10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КИСТЕЙ РУК ПРИ АРТРОЗЕ
Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.
1. Кулак
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
2. Растяжка пальцев
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
3. Когти
Упражнение развивает подвижность пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
4. Хватка
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
5. Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.
Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.
Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
6. Поднятие пальца
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.
7. Отведение большого пальца
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
8. Сгибание большого пальца
Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
9. Прикосновение большим пальцем
Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
10. Растяжка большого пальца
Два упражнения на растяжку больших пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Читайте также:
ТРЕНИРУЕМ ПАЛЬЦЫ РУК: ПЕНСПИННИНГ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8880
КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ РУК МАССАЖИСТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5632
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК МАССАЖИСТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1356
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАССАЖИСТОВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1254
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КИСТЕЙ, ЗАПЯСТИЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6393
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ РУК: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5100
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИБКОСТИ КИСТЕЙ РУК: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8351
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАССАЖИСТОВ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2534
ГИМНАСТИКА ДЛЯ РУК: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_340
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК : https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_317
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КИСТЕЙ, ЗАПЯСТИЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6393
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ РУК: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6874
ВЯЗАНИЕ: ПОЛЬЗА, УПРАЖНЕНИЯ И САМОМАССАЖ ДЛЯ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8057
---------------------------—
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ РУК ОТ ЙОСИРО ЦУЦУМИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10460
Видео: ФИНГЕР-ФИТНЕС: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9016
ДВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КРАСИВОЙ ФОРМЫ ПАЛЬЦЕВ РУК: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_7110
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК: ТЕНИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_7877
ДАОССКИЙ САМОМАССАЖ: ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ ЗВУКИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4517
УПРАЖНЕНИЯ НА СГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_5009
ПОДРУЧНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ МАССАЖА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6928
МАССАЖ КИСТЕЙ РУК ПРИ МАНИКЮРЕ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8136
---------------------------------—
МАССАЖ РУК ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9642
МАССАЖ РУК КАРАНДАШОМ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9140
ДЕТСКИЙ МАССАЖ РУК ДЕРЕВЯННЫМИ КАТУШКАМИ : https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9594
ДЕТЯМ: МАССАЖ РУК ШАРИКОМ ДЛЯ ПИНГ-ПОНГА : https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10368
МАССАЖ ЛАДОНЕЙ И ПАЛЬЦЕВ РУК КОЛЮЧИМ МАССАЖНЫМ МЯЧИКОМ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8075
--------------------------------—
МАССАЖ И УПРАЖНЕНИЯ С КИТАЙСКИМИ ШАРАМИ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4046
ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ: ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ : https://vk.com/massage_ru?w=wall-23903469_6759
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ШАРАМИ ЗДОРОВЬЯ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6992
ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ:
- ВРАЩЕНИЕ ДВУХ ШАРОВ БЕЗ СОПРИКОСНОВЕНИЯ ИХ ДРУГ С ДРУГОМ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall- 23903469_7505
- ВРАЩЕНИЕ ТРЕХ ШАРОВ. САМОМАССАЖ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_7797
ФИНГЕР-ФИТНЕС (ЗАРЯДКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ) С КИТАЙСКИМИ ШАРАМИ ЗДОРОВЬЯ: https://new.vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9875
----------------------------—
БОЛЬ В СУСТАВАХ: ЧТО ЗА НЕЙ СТОИТ - ТРАВМАТИЧЕСКИЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ: https://vk.com/massage_ru?w=wall-23903469_6785
БОЛЬ В СУСТАВАХ: ЧТО ЗА НЕЙ СТОИТ - ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6987
7 РАННИХ ПРИЗНАКОВ АРТРИТА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6438
АРТРИТЫ И АРТРОЗЫ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1183
Методики массажа: МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_494
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ ПРИ АРТРОЗАХ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_1857
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЕГМЕНТАРНОГО МАССАЖА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АРТРОЗОВ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_7762
МАССАЖ ПРИ УЗЕЛКОВОМ АРТРОЗЕ КИСТЕЙ: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_6421
МАССАЖ ПРИ АРТРОЗЕ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА: https://vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_8527
#massageru_fizkultura@massage_ru
